РУБРИКА ПСИХОЛОГА

Продолжаем нашу рубрику и сегодня мы хотим научить вас уравновешивать своё физическое и эмоциональное состояние в стрессовых ситуациях.  

Положите левую руку на ту часть тела которая чувствует себя плохо: допустим, заболела голова или обида комком в горле застряла. А правую руку кладёте на ту часть тела которая чувствует себя хорошо. И переводите внутреннее внимание с левой руки на правую несколько раз. Через какое-то время вы почувствуете значительное облегчение негативных переживаний и ощущений. И ещё одно очень простое в исполнении упражнение для того чтобы избавиться от тяжёлых чувств и мыслей. Называется оно ДПДГ ( десенсибилизация и переработка движением глаз).  Совершайте движение глазами влево – вправо, до тех пор пока не станет лучше.          

                                                                                                                                                                                                                                                                  

Приветствуем Вас, уважаемые посетители нашей страницы.

Сегодня мы хотим предложить Вам одно из упражнений, которое поможет вам справиться с волнением.

Когда мы волнуемся…

Когда мы волнуемся или сильно переживаем, то сосредотачиваем своё внимание внутри себя: на своих мыслях, на своих внутренних ощущениях. Если мы направляем своё внимание вовне и концентрируемся на том. Что происходит в действительности. То наш мозг успокаивается. Это упражнение можно выполнять сколько угодно раз в течение дня.

Сядьте где-то. Где нас не будут отвлекать 5 минут. Закройте глаза. Прислушайтесь, что происходит вокруг. Попытайтесь выделить отдельные звуки, как будто хотите отсоединить их один от другого. Каждый новый звук называйте про себя: «здесь и сейчас я слышу…, здесь и сейчас я слышу ещё…». Не оценивайте их, не характеризуйте, просто ловите звуки вокруг. Просто слушайте, что происходит вокруг.

Приветствуем Вас, уважаемые посетители нашей страницы.

Сегодня мы хотим предложить Вам одно из упражнений, которое поможет вам справиться с желанием контролировать всё вокруг.

Упражнение называется «Круг моего контроля»

Желание контролировать всё вокруг заводит человека в бессилие и печаль. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих истинных потребностях и целях, человек контролирующий берёт ответственность за всех и вся. Чтобы успокоить своего внутреннего контролёра сделайте, пожалуйста, это простое и полезное упражнение: Нарисуйте круг и напишите в нём, что подвластно Вашему контролю (мысли, эмоции, поведение, решения и т.д.).  За кругом останется то, что не подвластно Вашему контролю (действия других людей, их чувства, их эмоции, их мысли, их решения и т.д.). Каждый раз, когда Вы почувствуете, что Вас вновь потянуло контролировать окружение и существующую реальность, мысленно вспомните это упражнение.   

                                                                                                                           

Приветствуем Вас, уважаемые посетители нашей странице.

Предлагаем Вам упражнение для восстановления психо-эмоционального состояния, которое поможет вам справиться с негативными эмоциями и избыточным напряжением.

Упражнение называется «Убежище».

Представьте, что вы находитесь в некотором месте, которое могли бы назвать своим убежищем. Это может быть хорошо знакомое вам место или совсем неизвестное, реальное или существующее в вашем воображении, из прошлого или настоящего, из сна или мечты. Важно для вас одно: здесь вы абсолютно защищены от всех и всего. Посмотрите вокруг себя. Что вас окружает? Что вы делаете сейчас? Возможно вы слышите какие-то звуки… Чувствуете какие-то запахи… Здесь тепло или прохладно? Вы здесь совершенно свободны и можете делать всё что вам хочется. Здесь никого нет кроме вас. Вам спокойно, уютно, хорошо. Здесь нет времени, некуда спешить, можно ни о чём не думать. В своём убежище вы можете получить для себя всё то, что вам недостаёт, что хотелось бы иметь… вы отдыхаете и набираетесь сил. Вы можете быть здесь столько времени, сколько вам нужно. Когда вы почувствуете себя достаточно сильным, отдохнувшим, спокойным, уверенным, возвращайтесь к тем кому вы нужны, к тем кто вас ждёт, кто вам дорог. Возвращайтесь к нам, зная, что это убежище только ваше, и в любой момент вашей жизни, когда это вам будет необходимо, вы можете по своему желанию попасть туда и вернуться оттуда.

Просмотров: 243. Обновлено: 04.05.2022

Обсуждение закрыто.